حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
جلوبازو تکدست تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو تمرکزی ایستادهدمبل
جلوبازو تمرکزی با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو تمرکزی با پاوزن بدن
جلوبازو تمرکزی با کشکش
جلوبازو تمرکزی تکدست ایستادهدمبل
جلوبازو تمرکزی تکدست نشسته با وزن بدنوزن بدن
جلوبازو تمرکزی دستجمع نشستههالتر
جلوبازو تمرکزی دمبلدمبل
جلوبازو تمرکزی دمبل نشسته جفتدمبل
جلوبازو تمرکزی سیمکش نشسته تکدستسیمکش
جلوبازو تمرکزی منفی با پاوزن بدن
جلوبازو تمرکزی هالتر ایستادههالتر
جلوبازو تمرکزی هالتر خمیده نشسته دستجمعهالتر خمیده (EZ)
جلوبازو تناوبی با دستگاهدستگاه اهرمی
جلوبازو تناوبی دمبل شیب مثبتدمبل
جلوبازو تناوبی کتلبلکتلبل
جلوبازو تناوبی کتلبل روی نیمکت شیبدارکتلبل
جلوبازو تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو چکشی ایستاده با کشکش
جلوبازو چکشی ایستاده دمبل تکدستدمبل
جلوبازو چکشی با حوله و دو پاوزن بدن
جلوبازو چکشی دمبل با فرم سختدمبل
جلوبازو چکشی دمبل تناوبیدمبل
