حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
پلانک پویا بالا و پایین با آرنجوزن بدن
جلوبازو ۲۱ تکرار با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو ۲۱ دمبلدمبل
جلوبازو اسپایدر معکوس کتلبلکتلبل
جلوبازو اسپایدر هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو اسپایدر هالتر دستبرعکسهالتر
جلوبازو استاندارد با کشکش
جلوبازو اسکوات سیمکشسیمکش
جلوبازو افقی با کشکش
جلوبازو ایستادهدمبل
جلوبازو ایستاده با چهارچوب دروزن بدن
جلوبازو ایستاده با کشکش
جلوبازو ایستاده دمبل تکدستدمبل
جلوبازو با حولههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو با حوله خوابیدهبا وزنهی اضافه
جلوبازو با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
جلوبازو با کشکش
جلوبازو با کش ۴۵ درجهکش
جلوبازو با کش در چهارچوب دروزن بدن
جلوبازو بالای سرسیمکش
جلوبازو برعکس با حوله و دو پاوزن بدن
جلوبازو تا گوش تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو تکدست با کش ۴۵ درجهکش
جلوبازو تکدست بالای سر با کشکش
