حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبتدمبل
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبت خوابیدهدمبل
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبت یکدرمیاندمبل
جلوبازو چکشی دمبل نشسته تناوبیدمبل
جلوبازو چکشی دوبل پا با حوله خوابیدهوزن بدن
جلوبازو چکشی شیب مثبت با کشکش
جلوبازو چکشی شیب مثبت روی شکم با کشکش
جلوبازو چکشی شیب مثبت یکدرمیان با کشکش
جلوبازو چکشی نشستهدمبل
جلوبازو چکشی یکدرمیان با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو خوابیده به پهلو با وزن بدنوزن بدن
جلوبازو داخلی ایستاده دمبلدمبل
جلوبازو داخلی ایستاده سیمکشسیمکش
جلوبازو داخلی تکدستسیمکش
جلوبازو داخلی شیب مثبت سیمکشسیمکش
جلوبازو داخلی کتلبل شیب مثبتکتلبل
جلوبازو درگ دمبل ایستاده (نسخهی ۲)دمبل
جلوبازو درگ دمبل نشستهدمبل
جلوبازو درگ هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو دستباز با هالتر خمیده ایستادههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو دستبرعکس سیمکشسیمکش
جلوبازو دستجمع با کشکش
جلوبازو دستجمع سیمکشسیمکش
جلوبازو دستجمع هالتر EZهالتر خمیده (EZ)
