حرکات پشت‌بازو
۱۹۷ حرکت
شنا سوئدی دایموند با زانووزن بدن
شنا سوئدی دستبهدستوزن بدن
شنا سوئدی دستجمعوزن بدن
شنا سوئدی دستجمع با زانووزن بدن
شنا سوئدی روی ساعدوزن بدن
شنا سوئدی معکوسوزن بدن
غلتک کشی پشت‌بازو در حالت خوابیده به پهلوفوم رولر
فیله کمر معکوس قدیمیهالتر
کشش پشت‌بازو بالای سروزن بدن
کشش ساعد برای باز شدن آرنج و چرخش به داخل و خارجوزن بدن
کشش سیمکش به عقبسیمکش
کشش عمودی دستهاوزن بدن
مفصل آرنج - باز شدنوزن بدن
پرتاب مدیسنبال بالای سر ایستادهمدیسنبال
پرس آرنج خوابیدهدمبل
پرس تیت دمبل نشسته از جلو و عقبدمبل
پرس دستبرعکس شیب مثبتهالتر
پرس دستجمع سیمکش نشستهسیمکش
پرس سیمکش دستجمع ایستادهسیمکش
پرس سینه دستجمع سیمکش خوابیدهسیمکش
پرس سینه دمبل دست موازیدمبل
پرس سینه هالتر با کش معکوسکش
پرس سینه هالتر خمیده دستجمع شیب منفیهالتر خمیده (EZ)
پشت‌بازو ایستاده با هالتر و کشچوب