حرکات گردن
۶۲ حرکت
کشش جانبی گردنوزن بدن
کشش چرخشی گردنوزن بدن
کشش چرخشی و اکستنشن گردنوزن بدن
کشش چرخشی و فلکسور گردنوزن بدن
کشش دایرهای گردنوزن بدن
کشش گردن از پهلووزن بدن
کشش گردن از پهلو ایستادهوزن بدن
کشش گردن از جلو و پشتوزن بدن
کشش گردن با خم شدن به جلووزن بدن
کشش گردن با فشار از پهلووزن بدن
کشش گردن با کمک دست (بانوان)وزن بدن
کشش گردن به جلووزن بدن
کشش گردن به جلو و عقبوزن بدن
کشش گردن به عقبوزن بدن
کشش گردن به عقب، جلو و پهلووزن بدن
کشش گردن خوابیدهوزن بدن
کشش گردن سیمکش نشستهسیمکش
کشش گردن نشستهوزن بدن
مشت زیر چانه ۵ ثانیهایوزن بدن
نشسته کشش گردنوزن بدن
نگه داشتن کشش گردن خوابیده (ایزومتریک)وزن بدن
پشت گردن دستگاهدستگاه اهرمی
پل گردن خوابیده روی شکموزن بدن
چرخش سر و گردن خوابیده با وزنهبا وزنهی اضافه
