حرکات گردن
۶۲ حرکت
اکستنشن گردن خوابیدهبا وزنهی اضافه
ایزومتریک گردن از پشتوزن بدن
بالا آوردن سر از پهلو خوابیدهبا وزنهی اضافه
پشت گردن ایستاده با وزنهبا وزنهی اضافه
پشت گردن خوابیده با وزنهبا وزنهی اضافه
پشت گردن نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
جلو گردن خوابیده با وزنهبا وزنهی اضافه
جمع کردن چانهوزن بدن
جمع کردن چانه با کمکدستگاه کمکی
جمع کردن چانه به دیواروزن بدن
جمع کردن چانه خوابیدهوزن بدن
جمع کردن چانه نشستهوزن بدن
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیدهوزن بدن
چرخش کامل سروزن بدن
چرخش گردن با رول خوابیده روی زمینفوم رولر
حرکت گردن بالا پایین چپ راستوزن بدن
خم و راست کردن گردن نشستهوزن بدن
سوپرمن با لمس زمینوزن بدن
فعالسازی عضلات اسکالن پهلو با توپتوپ ماساژ
فعالسازی عضلات اسکالن خوابیده (بانوان)وزن بدن
فعالسازی عضله سمیاسپاینالیس کاپیتیس با توپ در حالت خوابیده (بانوان)توپ ماساژ
فلکشن گردن خوابیدهبا وزنهی اضافه
فلکشن گردن سیمکش نشستهسیمکش
کاهش فشار گردن با رول خوابیده روی زمینفوم رولر
