حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
پلانک از جلو با گام از پهلووزن بدن
پلانک از جلو به ضربه پاوزن بدن
پلانک از جلو روی آرنج با ضربه پاوزن بدن
پلانک با بالا آوردن پاوزن بدن
پلانک با بالا آوردن دست و پا در حالت شناوزن بدن
پلانک با گام به جلووزن بدن
پلانک بالا آوردن پا تکپا یکدرمیانوزن بدن
پلانک پهلو با ابداکشن لگنوزن بدن
پلانک پهلو با پای خموزن بدن
پلانک پهلو ستارهوزن بدن
پلانک عنکبوتیوزن بدن
پلانک مارش با کش مقاومتیکش مقاومتی
پل با ابداکشن لگنوزن بدن
پل باسن با ابداکشن پا به دیواروزن بدن
پل باسن با ابداکشن لگنوزن بدن
پل باسن با ابداکشن و پنجه پاوزن بدن
پل باسن با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
پل باسن با پا روی زانووزن بدن
پل باسن با پاشنهوزن بدن
پل باسن با پالس و زانو بازوزن بدن
پل باسن با پاهای نامتقارن (بانوان)وزن بدن
پل باسن با جلوپاوزن بدن
پل باسن با کشکش مقاومتی
پل باسن با کش متصل به وزنهکش
