حرکات پشت ران
۶۸ حرکت
جلوپا تک‌پا روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
حرکت کششی پشت ران خوابیده با کمکدستگاه کمکی
ددلیفت پا صاف هالترهالتر
رول پشت ران نشسته روی زمینفوم رولر
رول پشت ران نشسته روی زمین (بانوان)فوم رولر
رول پشت ران و باسن نشسته روی زمین (بانوان)فوم رولر
سوئینگ کتل‌بلکتل‌بل
سویینگ دمبلدمبل
کشش پشت رانوزن بدن
کشش پشت ران با صندلی نشسته (بانوان)وزن بدن
کشش پشت ران خوابیدهوزن بدن
کشش همسترینگ ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با پاهای ضربدری و خم شدن به پایین ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با پنجه پا به پایین ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ تک‌پا نشستهوزن بدن
کشش همسترینگ زانو زده با پنجه پا رو به بالاوزن بدن
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بندطناب
گودمورنینگ هالترهالتر
لانج کششی با وزنهبا وزنه‌ی اضافه
همسترینگ رانر تی‌آرایکستی‌آرایکس
همسترینگ کرل نوردیک با کمک کشکش مقاومتی
استپ زانو زده با وزنه و سوئینگبا وزنه‌ی اضافه
اسکوات قزاقی با وزنهبا وزنه‌ی اضافه
اسلاید تک‌پا روی صفحهوزن بدن