حرکات پشت ران
۶۸ حرکت
پشتپا تکپا نشسته با کش مقاومتیکش مقاومتی
پشتپا ماشین خوابیده (یک پا کمکی)دستگاه اهرمی
پشتپا معکوس با تکیه به نیمکتوزن بدن
پشتپا معکوس کمکی روی زمینوزن بدن
پل باسن خوابیده با کش مقاومتی و راه رفتنکش مقاومتی
کاهش مثلث با وزنهتوپ پیلاتس
کشش پشت ران نشسته روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش خمکنندههای زانو نشستهوزن بدن
کشش همسترینگ از جلووزن بدن
کشش همسترینگ با بالا آوردن پا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با بالا آوردن پنجه پا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با پا بالاوزن بدن
کشش همسترینگ با خم شدن به پایین ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ با زانوی خم و پای بالا ایستادهوزن بدن
کشش همسترینگ و پشت ایستادهوزن بدن
کشش و انقباض همسترینگ پا صاف ایستاده روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
گودمورنینگ پا صاف هالترهالتر
ماساژ همسترینگ با فوم رولروزن بدن
نشستن با پرتاب پاوزن بدن
هیپ تراست معکوسوزن بدن
