حرکات جلوبازو
۲۴۴ حرکت
جلوبازو با حولههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو با حوله خوابیدهبا وزنهی اضافه
جلوبازو با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
جلوبازو با کشکش
جلوبازو با کش ۴۵ درجهکش
جلوبازو با کش در چهارچوب دروزن بدن
جلوبازو بالای سرسیمکش
جلوبازو برعکس با حوله و دو پاوزن بدن
جلوبازو تا گوش تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو تکدست با کش ۴۵ درجهکش
جلوبازو تکدست بالای سر با کشکش
جلوبازو تکدست تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو تمرکزی ایستادهدمبل
جلوبازو تمرکزی با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو تمرکزی با پاوزن بدن
جلوبازو تمرکزی با کشکش
جلوبازو تمرکزی تکدست ایستادهدمبل
جلوبازو تمرکزی تکدست نشسته با وزن بدنوزن بدن
جلوبازو تمرکزی دستجمع نشستههالتر
جلوبازو تمرکزی دمبلدمبل
جلوبازو تمرکزی دمبل نشسته جفتدمبل
جلوبازو تمرکزی سیمکش نشسته تکدستسیمکش
جلوبازو تمرکزی منفی با پاوزن بدن
جلوبازو تمرکزی هالتر ایستادههالتر
