حرکات جلوبازو
۲۴۴ حرکت
استپ آپ دمبل تکپا با تعادل و جلوبازودمبل
بارفیکس دستبرعکس معکوس با زانوی خم بین دو صندلیوزن بدن
پالس دیواروزن بدن
پرس سینه دمبل شیب مثبت دستجمعدمبل
پرس سینه سوئند با وزنهبا وزنهی اضافه
پرس سینه شیب مثبت سوئند با وزنهبا وزنهی اضافه
پشتبازو سیمکش از بالای سر نشستهسیمکش
پشتبازو سیمکش بالای سر دوطرفهسیمکش
پشتبازو سیمکش تکدست با طنابسیمکش
پشتبازو سیمکش خوابیده (از پایین)سیمکش
پشتبازو کیکبک دمبل خوابیدهدمبل
جلوبازو ۲۱ تکرار با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو ۲۱ دمبلدمبل
جلوبازو اسپایدر دمبل دستبرعکسدمبل
جلوبازو اسپایدر معکوس کتلبلکتلبل
جلوبازو اسپایدر هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
جلوبازو اسپایدر هالتر دستبرعکسهالتر
جلوبازو استاندارد با کشکش
جلوبازو اسکوات سیمکشسیمکش
جلوبازو افقی با کشکش
جلوبازو ایستادهدمبل
جلوبازو ایستاده با چهارچوب دروزن بدن
جلوبازو ایستاده با کشکش
جلوبازو ایستاده دمبل تکدستدمبل
