حرکات جلوبازو
۲۴۴ حرکت
جلوبازو تمرکزی هالتر خمیده نشسته دستجمعهالتر خمیده (EZ)
جلوبازو تناوبی با دستگاهدستگاه اهرمی
جلوبازو تناوبی دمبل شیب مثبتدمبل
جلوبازو تناوبی کتلبلکتلبل
جلوبازو تناوبی کتلبل روی نیمکت شیبدارکتلبل
جلوبازو تیآرایکستیآرایکس
جلوبازو چکشی ایستاده با کشکش
جلوبازو چکشی ایستاده دمبل تکدستدمبل
جلوبازو چکشی با حوله و دو پاوزن بدن
جلوبازو چکشی دمبلدمبل
جلوبازو چکشی دمبل با فرم سختدمبل
جلوبازو چکشی دمبل تناوبیدمبل
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبتدمبل
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبت خوابیدهدمبل
جلوبازو چکشی دمبل شیب مثبت یکدرمیاندمبل
جلوبازو چکشی دمبل نشسته تناوبیدمبل
جلوبازو چکشی دوبل پا با حوله خوابیدهوزن بدن
جلوبازو چکشی شیب مثبت با کشکش
جلوبازو چکشی شیب مثبت روی شکم با کشکش
جلوبازو چکشی شیب مثبت یکدرمیان با کشکش
جلوبازو چکشی لاری دمبل تکدستدمبل
جلوبازو چکشی نشستهدمبل
جلوبازو چکشی یکدرمیان با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو خوابیده به پهلو با وزن بدنوزن بدن
