حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
چرخش داخلی سرشانه دمبل با ۹۰ درجه باز شدندمبل
چرخش داخلی سرشانه سیمکش ۹۰ درجهسیمکش
چرخش داخلی سرشانه سیمکش زانو زدهسیمکش
چرخش داخلی و خارجی سرشانه کنار دیواروزن بدن
چرخش سرشانههاوزن بدن
چرخش ضد چرخش بالا به پایین زانو زده سیمکشسیمکش
چرخش ضد کشش بالا به پایین زانو زده با کش مقاومتیکش مقاومتی
چرخش کتف ایستادهوزن بدن
چرخش کتلبل دور سرکتلبل
حرکت A خوابیده روی شکموزن بدن
حرکت T خوابیده روی شکموزن بدن
حرکت W به T خوابیده روی شکموزن بدن
حرکت W به Y خوابیده روی شکموزن بدن
حرکت W خوابیده روی شکموزن بدن
حرکت کششی آغوش کردن از پشتوزن بدن
حرکت کششی پهلو با کمکوزن بدن
حرکت کششی سینه از پشتوزن بدن
حرکت کششی شیبداروزن بدن
خم شدن به پهلو با کمکوزن بدن
خم شدن به جلو ایستاده با انقباض پشتهالتر خمیده (EZ)
خم شدن جانبی خوابیدهوزن بدن
دایره کشیدن از پهلو ایستادهوزن بدن
ددلیفت پا صاف با کشکش
ددلیفت هالتر از جلوهالتر
