حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
تکرارهای فرانت لوروزن بدن
تی‌بار خوابیده دستگاهدستگاه اهرمی
تی‌بار دستگاهدستگاه اهرمی
تی‌بار معکوس دستگاهدستگاه اهرمی
تی تی‌آرایکس خوابیده روی شکمتی‌آرایکس
جمع کردن پا آویزانوزن بدن
جمع کردن دست با خم به پهلووزن بدن
جمع کردن کتف تی‌آرایکستی‌آرایکس
چرخش بالاتنه زانو زدهوزن بدن
چرخش بالاتنه زانو زده با رول (بانوان)فوم رولر
چرخش خارجی ایستاده با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
چرخش خارجی با پی‌وی‌سیوزن بدن
چرخش خارجی با حمایت نیمکت و دمبلدمبل
چرخش خارجی تی‌آرایکستی‌آرایکس
چرخش خارجی دمبلدمبل
چرخش خارجی سرشانه ایستاده سیم‌کشسیم‌کش
چرخش خارجی سرشانه خوابیده با وزن بدن (بانوان)وزن بدن
چرخش خارجی سرشانه خوابیده به پهلو با بطری و وزنهبا وزنه‌ی اضافه
چرخش خارجی سرشانه دمبلدمبل
چرخش خارجی سرشانه دمبل خوابیدهدمبل
چرخش خارجی سرشانه سیم‌کش ۹۰ درجهسیم‌کش
چرخش خارجی سرشانه سیم‌کش زانو زدهسیم‌کش
چرخش خارجی کتف با دمبل ایستادهدمبل
چرخش داخلی ۹۰ درجه سرشانه نشستهوزن بدن