حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
پرس تی-اسپاین دمبل ایستاده (بانوان)دمبل
پرس دایموندوزن بدن
پرس زاویهدار کتلبلکتلبل
پرس کف دست به پشتوزن بدن
پشتبازو سیمکش دست صافسیمکش
پشتبازو سیمکش شیب مثبتسیمکش
پلانک بلند با بالا آوردن دستوزن بدن
پلانک صلیب آهنینوزن بدن
پلانک معکوسوزن بدن
پولاور با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
پولاور پشتبازو سیمکش خوابیدهسیمکش
پولاور دستگاهدستگاه اهرمی
پولاور دمبل جفت دستدمبل
پولاور دمبل خوابیدهدمبل
پولاور دمبل روی نیمکت شیب منفیدمبل
پولاور سیمکش دست صافسیمکش
پولاور سیمکش دست صاف با طنابسیمکش
پولاور کتلبلکتلبل
پولاور معکوس کمکیوزن بدن
پولاور هالترهالتر
پولاور هالتر با بازوی خمهالتر
پولاور هالتر به پرسهالتر
پولاور هالتر خمیده خوابیده با بازوهای خمهالتر خمیده (EZ)
پول ترو تیآرایکستیآرایکس
