حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
زیربغل نشر خم با ملحفهوزن بدن
زیربغل هالتر خم با کشکش مقاومتی
زیربغل هالتر خم با کش و دست موازیکش مقاومتی
زیربغل هالتر خم تکدست دستگاههالتر
زیربغل هالتر خم تکدست روی نیمکت با لندمایندستگاه اهرمی
زیربغل هالتر خم دستباز پلاسهالتر
زیربغل هالتر خم دستباز یکدرمیانهالتر
زیربغل هالتر خم دستبرعکس اسمیتدستگاه اسمیت
زیربغل هالتر خم دستبرعکس جفتدست روی نیمکت شیبداردمبل
زیربغل هالتر خم دستجمع از رو روی رکهالتر
زیربغل هالتر خم دستجمع موازی دمبل روی رکدمبل
زیربغل هالتر خم شیب مثبت دستبرعکسهالتر
زیربغل هالتر دستجمعهالتر
زیربغل هالتر شیب مثبت برای سرشانه عقبهالتر
شراگ با دستگاه پرس سینهدستگاه اهرمی
شراگ با وزن بدنوزن بدن
شراگ برعکسوزن بدن
شراگ دمبل نشسته گیتلسوندمبل
شراگ سیمکش افقی نشستهسیمکش
شراگ سیمکش خوابیدهسیمکش
شراگ کتف آویزانوزن بدن
شنا سوئدی فکوزن بدن
طنابنوردیطناب
غلتاندن و بلند کردن دست تکدست زانو زدهوزن بدن
