پول اور دستگاه
Machine Pullover
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه پول اور بنشین و دستگیره را با دو دست بگیر. وزنه مناسب را انتخاب کن.
اجرا:
دستگیره را با یک حرکت نیمدایرهای به سمت پایین و جلوی رانهایت بکش. عضلات پشت را منقبض کن و سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، کمرت را صاف نگه دار و از خم کردن آرنجها خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱تنظیم کنید بالشتک صندلی را برای قد شما.
- ۲آرنجهای خود را روی بالشتک آرنج قرار دهید. میله را به سمت جلو بکشید تا تقریباً نزدیک به شکم شما برسد.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)