کشش شکم خوابیده به شکم
Lying
این حرکت چیست؟
تمرین «پشت‌پا ماشین خوابیده» یک تمرین مفید است که در درجه اول عضلات پشت ران، و همچنین عضلات باسن و ساق پا را هدف قرار می‌دهد و قدرت و انعطاف‌پذیری پایین‌تنه را تقویت می‌کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا به راحتی می‌توان آن را با توانایی فرد تنظیم کرد. افراد می‌توانند این تمرین را برای افزایش قدرت پایین‌تنه، بهبود تون عضلانی و کمک به پیشگیری از آسیب‌دیدگی با تقویت عضلات اطراف مفاصل زانو و لگن انجام دهند.
مراحل اجرا
- به پشت روی یک مت یوگا یا هر سطح راحت دیگری دراز بکشید؛ بازوهایتان در کنار بدن و پاهایتان کاملاً کشیده باشند.
- پاهای خود را صاف یا کمی خم نگه‌دارید و به آرامی آن‌ها را از زمین بلند کنید تا عمود بر تنه شما قرار گیرند.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه‌دارید.
- به آرامی پاهای خود را به حالت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.