حرکت یوگا پاها به دیوار

این حرکت چیست؟

حرکت یوگا «پاها به دیوار» یک وضعیت آرامش‌بخش است که به ذهن و بدن اجازه می‌دهد تا آرامش یابند و استرس و تنش را از بین ببرند. این حرکت برای تمام سطوح ورزشکاران یوگا، به‌ویژه کسانی که کمردرد، سردرد، بی‌خوابی یا مشکلات گوارشی دارند، مناسب است. با انجام این حرکت، می‌توانید گردش خون را بهبود بخشید، پاهای خسته و متورم را تسکین دهید، عضلات پشت ران و پشت گردن را کشش دهید و ذهن را آرام کنید؛ این حرکت برای سلامت کلی بدن بسیار مفید است.

مراحل اجرا

1. به آرامی به پشت دراز بکشید و هم‌زمان پاهای خود را روی دیوار قرار دهید.
2. بدن خود را طوری تنظیم کنید که باسن تا حد امکان به دیوار نزدیک باشد و پشت و سر شما به راحتی روی زمین قرار گیرند.
3. دست‌های خود را با کف دست‌های رو به بالا در کنار بدن قرار دهید، بدن خود را رها کنید و عمیق نفس بکشید؛ پاها را نسبتاً صاف نگه‌دارید.
4. این وضعیت را برای ۵ تا ۱۵ دقیقه حفظ کنید، سپس به آرامی پاهای خود را از روی دیوار پایین بیاورید، به پهلو بچرخید و به آرامی بلند شوید.

نکات

• حمایت از باسن
  برای جلوگیری از ناراحتی کمر، بهتر است یک پتو یا بالشتک تا شده زیر باسن خود قرار دهید. این کار به آرامش‌بخش‌تر شدن حرکت نیز کمک می‌کند.
• پاها را رها کنید
  یک اشتباه رایج، سفت کردن پاها یا تلاش برای صاف نگه‌داشتن اجباری آن‌هاست. اجازه دهید پاهای شما رها باشند و در صورت نیاز کمی خم شوند. این کار به شما کمک می‌کند تا حرکت را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنید و بیشترین بهره را از آن ببرید.
• عمیق نفس بکشید
  تنفس عمیق و آهسته در این حرکت کلیدی است. این کار به آرامش بدن شما کمک می‌کند.