کشش جانبی روی زمین خوابیده

این حرکت چیست؟

حرکت کششی پهلو خوابیده روی زمین، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد، به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند و گرفتگی عضلات پهلو و بین دنده‌ای را از بین می‌برد. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان و افرادی که در حال ریکاوری از آسیب‌دیدگی هستند، مناسب است؛ زیرا فشار کمی به بدن وارد می‌کند و به راحتی قابل تغییر است. این کشش به سلامت کلی بدن، افزایش دامنه‌ی حرکتی و تقویت متوازن عضلات کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. دست‌هایتان را به طرفین باز کنید تا با بدنتان زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند.
2. در حالی که پاهایتان صاف و کنار هم هستند، به آرامی آن‌ها را تا جایی که می‌توانید به یک سمت ببرید؛ بدون اینکه لگن دیگرتان از زمین بلند شود.
3. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید تا کشش را در کنار بدنتان احساس کنید.
4. به آرامی پاهایتان را به مرکز برگردانید و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.

نکات

• کشش تدریجی
  از اشتباه رایج کشش بیش از حد و سریع خودداری کنید. با چرخاندن آرام سر به یک سمت شروع کنید و سپس به آرامی بدنتان را در همان جهت بچرخانید. کشش باید تدریجی و کنترل‌شده باشد، نه اجباری. باید یک کشش ملایم را در کنار بدنتان احساس کنید، اما نباید دردناک باشد.
• تکنیک تنفس
  تنفس در انجام هر کششی بسیار مهم است. با شروع چرخش به یک سمت، نفس عمیق بکشید و در اوج کشش، نفس را بیرون دهید. این کار به شما کمک می‌کند عضلاتتان را رها کنید و بیشترین بهره را از حرکت ببرید.
• تقارن
  مطمئن شوید که هر دو طرف بدن را به یک اندازه و با شدت یکسان کشش می‌دهید. این کار به حفظ تعادل عضلانی و جلوگیری از عدم تقارن کمک می‌کند.