جامپ جک

این حرکت چیست؟

حرکت جامپینگ جک، یک تمرین پویا و تمام‌بدن است که آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، عضلات را تقویت می‌کند و چابکی را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی که به دنبال افزایش استقامت بدنی و هماهنگی هستند، ایده‌آل است. انجام این حرکت می‌تواند به افزایش متابولیسم، کاهش وزن و بهبود قدرت کلی بدن کمک کند و انتخابی جذاب برای کسانی باشد که قصد دارند برنامه تمرینی خود را بهبود بخشند.

مراحل اجرا

1. به سرعت به بالا بپرید، همزمان پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به سمت بالا و بالای سر بکشید.
2. به محض اینکه پاهایتان به زمین رسید، بلافاصله به حالت اولیه برگردید و دست‌ها را به کنار بدن بیاورید.
3. این حرکت را به سرعت و با روانی تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم صحیح را حفظ می‌کنید.
4. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه یا برای مدت زمان مشخصی ادامه دهید.

نکات

• گرم کردن
  قبل از شروع حرکت جامپینگ جک، گرم کردن صحیح بدن بسیار مهم است. این کار عضلات و مفاصل شما را برای فعالیت شدید آماده می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. یک گرم کردن ساده ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شامل کاردیوی سبک یا حرکات کششی می‌تواند بسیار مفید باشد.
• سرعت مناسب
  به راحتی ممکن است در این حرکت زیاده‌روی کنید و سعی کنید جامپینگ جک‌های زیادی را خیلی سریع انجام دهید. این کار می‌تواند منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی شود. آهسته شروع کنید و به تدریج با بهبود سطح آمادگی جسمانی خود، سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
• فرود
  فرود