حالت نیمه میمون
Half Monkey Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهار دست و پا قرار بگیر. یک پا را به جلو بیاور و زانو را خم کن.
اجرا:
پای عقب را صاف کن و پنجه پا را به سمت بالا نگه دار. کمر را صاف نگه دار و به جلو خم شو. کشش را در همسترینگ حس کن.
نکته:
این حرکت برای کشش عضلات همسترینگ و پشت ران مفید است. اگر درد احساس کردی، فشار نیاور و کمتر خم شو.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱در یک حالت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشند.
- ۲پای راست خود را به جلو بردارید و آن را بین دستهای خود قرار دهید.
- ۳پای راست خود را کاملاً راست کنید و پنجههای پاتان را به سمت صورتتان بکشید، همچنین دستانتان را بر روی زمین بگذارید تا پشتیبانی کنند.
- ۴برای چندین نفس نگه دارید، سپس به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)