حالت دروازه گرد کردن ستون فقرات نگاه به بالا
Gate Pose Rounding Spine Looking Up
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زانوها بنشین، یک پا را به پهلو دراز کن. دست همان سمت را روی ران یا زمین بگذار.
اجرا:
کمر را گرد کن و سر را به سمت بالا و عقب ببر. به سقف نگاه کن و کشش را در ستون فقرات حس کن.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات پشت مفید است. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات مورب شکمیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از حالت زانو زدن شروع کنید، به طوری که زانوهایتان به اندازه پهلوهایتان فاصله داشته باشند.
- ۲پای راست خود را به سمت کنار دراز کنید و پاشنهی پا را روی زمین قرار دهید.
- ۳بازوی راست خود را به بالای سر بردارید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست راستتان را به گوش چپتان ببرید.
- ۴در حالی که بازوی چپ خود را به طرف پاچه راست خود دراز می کنید، به طرف پاچه چپ خود نگاه کنید، و احساس کشش در بدن خود را حس کنید. برای چندین نفس نگه دارید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی