حالت زاویه جانبی کشیده با آجر
Extended side Angle Pose With Block
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت لانژ قرار بگیر. پای جلویی ۹۰ درجه خم و پای عقبی صاف باشد. یک آجر کنار پای جلویی روی زمین بگذار.
اجرا:
دست جلویی را روی آجر قرار بده. دست عقبی را بالای سر بکش و تنه را به سمت بالا و عقب خم کن. به سقف نگاه کن.
نکته:
آجر به حفظ تعادل و عمق بیشتر کشش کمک میکند. زانوی جلویی را از مچ پا جلوتر نبر و کمر را صاف نگه دار.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات مورب شکمیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت نشسته با پای راست به جلو و پای چپ به عقب شروع کنید.
- ۲یک بلوک را در بیرون پای راست خود قرار دهید و دست راست خود را روی آن بگذارید.
- ۳به سمت پای راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ تان را به سمت جلوی اتاق دراز میکنید، احساس کشش در بدنتان را حس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی