حالت زاویه جانبی کشیده
extended-side-angle-pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت لانژ قرار بگیر. پای جلویی ۹۰ درجه خم و پای عقبی صاف باشد. دست جلویی را روی ران یا زمین بگذار.
اجرا:
دست عقبی را بالای سر بکش و تنه را به سمت بالا و عقب خم کن. کشش را در پهلو حس کن. به سقف نگاه کن.
نکته:
این حرکت برای تقویت پاها، کشش پهلوها و افزایش تعادل مفید است. زانوی جلویی را از مچ پا جلوتر نبر.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱در موقعیتی عقبی با پاي راست از پیش و پای چپ از عقب آغاز کنید.
- ۲دست راست خود را روی یک بلوک یا روی زمین در بیرون پای راست خود بگذارید.
- ۳دست چپتان را بالای سرتان برسانید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست چپتان را به گوش راستتان برسانید.
- ۴به سمت قدم راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ خود را به سمت جلوی اتاق میرسانید و احساس کشش در بدن سمت خود می کنید. برای چند نفس این حالت را نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی