پیاده‌روی با دستگاه الپتیکال
Elliptical Machine Walk
این حرکت چیست؟
راه رفتن با دستگاه الپتیکال یک حرکت کم‌فشار است که یک تمرین کامل برای کل بدن ارائه می‌دهد و عضلات بازوها، پاها و مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و در عین حال سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. این یک انتخاب عالی برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله کسانی که مشکلات مفصلی یا آسیب دارند، است، زیرا یک تمرین با شدت بالا را بدون فشار به مفاصل فراهم می‌کند. افراد ممکن است این حرکت را برای سوزاندن کالری، افزایش استقامت و بهبود تعادل به روشی ایمن و کنترل‌شده انتخاب کنند.
مراحل اجرا
- دستگیره‌ها را بگیرید که یا ثابت هستند (برای تمرین پایین‌تنه) یا متحرک (برای تمرین کل بدن).
- مقاومت و شیب دلخواه خود را در کنسول دستگاه تنظیم کنید؛ مبتدیان باید با تنظیمات پایین‌تر شروع کنند و با بهبود آمادگی جسمانی به تدریج آن را افزایش دهند.
- با فشار دادن یک پدال شروع به پدال زدن کنید؛ حرکت دستگاه باید روان و یکنواخت باشد.
- این حرکت را برای مدت زمان تمرین خود ادامه دهید، سرعت ثابتی را حفظ کنید و مطمئن شوید که کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه می‌دارید.
نکات
- قرارگیری صحیح پاپاهای شما باید همیشه صاف روی پدال‌ها باشند. این کار به شما کمک می‌کند تا عضلات بیشتری را درگیر کنید و خطر آسیب را کاهش دهید. از فشار آوردن با پنجه پا خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به ناراحتی پا یا ساق پا شود.
- قرارگیری دستاگر دستگاه الپتیکال شما دستگیره دارد، از آن‌ها برای تمرین بالاتنه خود استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که آن‌ها را خیلی محکم نگیرید یا به آن‌ها تکیه نکنید، زیرا این کار می‌تواند فشار غیرضروری به مچ دست و بازوهای شما وارد کند.
- استفاده از تنظیمات مقاومت و شیبیک اشتباه رایج، عدم استفاده از تنظیمات مختلف در دستگاه الپتیکال است. تنظیم مقاومت و شیب می‌تواند به شما کمک کند تا گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار دهید و تنوع را به تمرین خود اضافه کنید و آن را بیشتر کنید.