چرخش دینامیک لگن ۹۰-۹۰

این حرکت چیست؟

چرخش لگن ۹۰-۹۰ پویا یک حرکت چندمنظوره است که انعطاف‌پذیری، تحرک و قدرت را در ناحیه لگن و کمر افزایش می‌دهد. این حرکت برای همه افراد، از ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند تا کسانی که به دنبال تسکین ناراحتی کمر یا لگن هستند، مناسب است. گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی می‌تواند دامنه حرکتی، ثبات و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد و حرکات روزمره را آسان‌تر و کارآمدتر کند.

مراحل اجرا

1. زانوها و لگن خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، پاها را کنار هم و از زمین بلند نگه دارید.
2. به آرامی هر دو زانو را به یک سمت پایین بیاورید، سعی کنید آنها را کنار هم نگه دارید و تا حد امکان بدون تماس با زمین، به زمین نزدیک کنید.
3. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس زانوها را به سمت مرکز بالا بیاورید.
4. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و برای تعداد تکرار مورد نظر، بین دو سمت جابجا شوید.

نکات

• حفظ فرم صحیح
  فرم صحیح برای چرخش لگن ۹۰-۹۰ پویا بسیار مهم است. با نشستن روی زمین و پاهای کشیده به جلو شروع کنید. زانوهایتان را خم کنید و آنها را به یک سمت رها کنید، در حالی که پاهایتان روی زمین هستند. نکته کلیدی این است که کمرتان را صاف و عضلات مرکزی بدنتان را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید. از گرد کردن کمر یا بلند شدن زانوها از زمین خودداری کنید، زیرا اینها اشتباهات رایجی هستند که می‌توانند منجر به آسیب‌دیدگی شوند.
• حرکت خود را کنترل کنید
  از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید تا مطمئن شوید که عضلات صحیح را به طور مؤثر هدف قرار می‌دهید و فشار غیرضروری به مفاصل خود وارد نمی‌کنید.
• نفس بکشید
  ممکن است ساده به نظر برسد، اما فراموش کردن نفس کشیدن در طول ورزش یک اشتباه رایج است.