اسکوات کازاک دمبل

این حرکت چیست؟

اسکوات کازاک با دمبل یک تمرین پویا است که عضلات پایین‌تنه، به ویژه باسن، جلوی ران (چهارسر) و پشت ران را هدف قرار می‌دهد و در عین حال انعطاف‌پذیری و تعادل را نیز بهبود می‌بخشد. این تمرین همه‌کاره برای همه، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا می‌توان آن را با تغییر وزن دمبل با توجه به سطح آمادگی جسمانی تنظیم کرد. افراد ممکن است اسکوات کازاک با دمبل را در برنامه خود بگنجانند تا قدرت پاها را افزایش دهند، تحرک مفصل ران را بهبود بخشند و تنوعی به تمرینات پایین‌تنه خود اضافه کنند.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای راست بیندازید، زانوی خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید، در حالی که پای چپ خود را صاف و پنجه پا را به سمت بالا نگه می‌دارید.
2. تا جایی که می‌توانید پایین بروید، سینه خود را بالا و زانوی راست خود را در راستای پا نگه دارید.
3. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست، به حالت شروع برگردید.
4. حرکت را روی سمت چپ تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود و به صورت یک‌درمیان به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.