حرکت کششی گربه گاو

این حرکت چیست؟

حرکت کششی گربه-شتر یک حرکت ملایم و مؤثر است که انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و به کاهش تنش در ستون فقرات و گردن کمک می‌کند. این حرکت برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، به ویژه کسانی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند یا ناراحتی کمر را تجربه می‌کنند، عالی است. گنجاندن این کشش در برنامه روزانه شما می‌تواند وضعیت بدنی را بهبود بخشد، هم‌ترازی سالم ستون فقرات را تقویت کند و آگاهی کلی بدن را افزایش دهد، که آن را به یک انتخاب مطلوب برای حفظ یک بدن سالم تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. با بازدم و کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، کمر خود را مانند یک گربه کشیده به سمت سقف قوس دهید و چانه خود را به آرامی به سمت سینه خود بکشید تا وضعیت «گربه» را شروع کنید.
2. چند ثانیه در این وضعیت بمانید تا کشش خوبی را در قسمت پایین و میانی کمر خود احساس کنید.
3. با دم و بلند کردن سینه و دنبالچه به سمت سقف، اجازه دهید شکم شما به سمت زمین فرو رود و سر خود را بلند کنید تا مستقیماً به جلو نگاه کنید تا به وضعیت «شتر» بروید.
4. چند ثانیه در این وضعیت بمانید تا گردن و سینه خود را کشش دهید، سپس توالی را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید و بین وضعیت‌های «گربه» و «شتر» تناوب کنید.

نکات

• تنفس صحیح
  تنفس خود را با حرکت هماهنگ کنید. همانطور که به وضعیت شتر می‌روید (قوس دادن کمر و بلند کردن سر و دنبالچه)، عمیقاً نفس بکشید. همانطور که به وضعیت گربه می‌روید (گرد کردن ستون فقرات و کشیدن سر و دنبالچه)، کاملاً بازدم کنید. اشتباه رایج: نفس خود را حبس نکنید یا کم‌عمق نفس نکشید. تنفس عمیق و کنترل‌شده به افزایش کشش و آرامش حرکت کمک می‌کند.
• حرکت کنترل‌شده
  به آرامی و با دقت بین وضعیت‌های گربه و شتر حرکت کنید. هدف این حرکت کشش و تقویت ستون فقرات است، بنابراین عجله در حرکات می‌تواند اثربخشی آن را کاهش دهد.