اسکات گابلت با سیم کش
Cable Goblet Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک دستگیره طنابی را به سیم کش پایین وصل کن. دستگیره را با دو دست جلوی سینه نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و باسن را به عقب ببر، انگار که میخواهی روی صندلی بنشینی. تا جایی پایین برو که رانها موازی زمین شوند. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
زانوها از پنجه پا جلوتر نرود و سینه را بالا نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
- ۲آرنجهایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
- ۳برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه میدارید.
- ۴تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی