اسکات جعبه مکث دار با هالتر
Barbell Pause Box Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
هالتر رو روی پشت شونهها بذار. پشت یک جعبه یا نیمکت بایست.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، روی جعبه بشین و برای ۱-۲ ثانیه مکث کن. بعد با قدرت به بالا برگرد.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و زانوها رو به سمت بیرون هدایت کن. از ارتفاع مناسب جعبه استفاده کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی