اسکات هالتر با میله پایین

اسکوات با دمبل پایین دست: راهنمای جامع تنظیمات دمبل را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید، که معمولا در حدود سطح اندام پایین تنه است، روی قفسه اسکوات. پاهای خود را در فاصله عرض شانه قرار دهید با اینکه انگشتان پاها کمی به بیرون میل دارند. دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست ها به جلو رو و کمی از فاصله عرض شانه بیشتر باشد. دمبل را از قفسه اسکوات بلند کنید و به عقب برگردید، در حالی که ستون فقراتتان میانی باقی می ماند. روش اجرا بدن خود را با خم کردن باسن و زانوها پایین بیاورید در حالی که وزن شما بر روی پاشنه هایتان است. تا جایی که می توانید پایین بروید در حالی که پاشنه های شما روی زمین و پشتتان راست باقی می ماند. با فشار دادن از طریق پاشنه ها، به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید. تکنیک سینه خود را بالا نگه دارید و ستون فقرات خود را در طول حرکت میانی نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما همیشه در خط با انگشتان پاتان باقی می مانند، به داخل یا بیرون کج نمی شوند. اطمینان حاصل کنید که دمبل در طول حرکت همواره در مرکز پاشنه شما باقی می ماند. هنگامی که پایین می روید نفس بکشید و هنگامی که به موقعیت اولیه برمی گردید نفس را بیرون بفرستید. چیزهایی که باید از آنها پرهیز شود گرد کردن کمر خود یا داشتن خمیدگی بیش از حد در پشتتان. اجازه دادن به زانوهای تان که به داخل یا بیرون بیفتند. گذاشتن پاشنه هایتان از روی زمین بیایند. پریدن از پایین اسکوات یا استفاده از اندکه برای انجام حرکت.