اسکات مکث دار با هالتر
Barbell Pause Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
هالتر رو روی پشت شونهها بذار. پاها به اندازه عرض شونه باز.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، تا پایینترین نقطه اسکات برو و برای ۱-۲ ثانیه مکث کن. بعد با قدرت به بالا برگرد.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و زانوها رو به سمت بیرون هدایت کن. مکث رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
نحوهی اجرا
- ۱ایستاده باشید با پاهایی به عرض شانه ها از هم فاصله گذاشته و یک دمبل روی پشت بالایی شما قرار داده شده است.
- ۲بدن خود را به حالت انعطاف بیاورید و برای لحظهای در اوج حرکت توقف کنید و سپس دوباره برخیزید.
- ۳برای بازگشت به حالت ایستاده، با کف پاهایتان به زمین فشار بدهید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی