پیاده‌روی سریع

این حرکت چیست؟

پیاده‌روی سریع یک ورزش کم‌فشار است که برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی ایده‌آل است و فوایدی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل وزن و افزایش روحیه را به همراه دارد. این حرکت برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، افرادی که محدودیت‌های فیزیکی دارند یا هر کسی که به دنبال یک فعالیت روزانه قابل مدیریت است، انتخابی عالی است. افراد به این دلیل پیاده‌روی سریع را انجام می‌دهند که راهی در دسترس برای فعال ماندن است، می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، که باعث می‌شود به راحتی در برنامه روزانه گنجانده شود.

مراحل اجرا

1. با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید تا عضلاتتان گرم شوند. به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا به یک سرعت تند برسید؛ طوری که نفس‌نفس بزنید اما همچنان بتوانید صحبت کنید.
2. دست‌ها را به صورت طبیعی تاب دهید و وضعیت بدنی صافی داشته باشید؛ سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را رها کنید.
3. تمرکز کنید که ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذارید و سپس به سمت پنجه پا غلت بزنید تا با فشار از زمین بلند شوید. با راحت‌تر شدن در سرعت تند، طول گام‌هایتان را افزایش دهید.
4. این پیاده‌روی سریع را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه ادامه دهید و به یاد داشته باشید که با کاهش سرعت در ۵ دقیقه آخر پیاده‌روی، بدنتان را سرد کنید.

نکات

• حرکت دست‌ها
  دست‌ها را به صورت طبیعی با هر گام تاب دهید. این کار نه تنها به حفظ تعادل کمک می‌کند، بلکه به کالری‌سوزی کلی هم می‌افزاید. با این حال، از تاب دادن بیش از حد دست‌ها یا خم کردن آن‌ها بیش از ۹۰ درجه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث کشیدگی عضلانی شود.
• نحوه‌ی قدم برداشتن
  به آرامی پاشنه پا را روی زمین بگذارید و به سمت پنجه پا غلت بزنید تا از زمین بلند شوید. این تکنیک به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند. از کوبیدن یا کشیدن پاها روی زمین خودداری کنید، زیرا می‌تواند فشار غیرضروری به زانوها و مچ پا وارد کند.
• تنفس
  تنفس عمیق و ریتمیک را تمرین کنید. از طریق بینی نفس بگیرید و از طریق دهان نفس را بیرون دهید. این کار به حداکثر رساندن جذب اکسیژن و جلوگیری از تنگی نفس کمک می‌کند.