راه رفتن خرس

این حرکت چیست؟

خرس‌رَوی یک حرکت تمام‌بدن است که بازوها، سرشانه، سینه، لگن و پاها را تقویت می‌کند و درعین‌حال تحرک و پایداری را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران، به دلیل قابلیت تنظیم و سازگاری آن مناسب است. افراد می‌توانند این حرکت را انجام دهند؛ زیرا نه تنها قدرت و استقامت بدنی را افزایش می‌دهد، بلکه هماهنگی، تعادل و آگاهی بدنی را نیز تقویت می‌کند و آن را به یک مکمل عالی برای هر برنامه تمرینی تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. با یک گام کوچک با دست راست و پای چپ به‌طور هم‌زمان شروع به حرکت به جلو کنید و لگن خود را پایین نگه‌دارید.
2. سپس با یک گام با دست چپ و پای راست ادامه دهید. سرعت ثابتی را حفظ کنید و کمر را صاف و عضلات شکم را درگیر نگه‌دارید.
3. این الگو از گام‌های دست و پای مخالف را ادامه دهید و برای مسافت یا زمان مشخصی به جلو حرکت کنید.
4. برای پایان، به‌آرامی زانوها را به زمین برگردانید و لحظه‌ای برای کشش بازوها و پاها وقت بگذارید.

نکات

• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  درگیر کردن عضلات مرکزی بدن برای این حرکت بسیار مهم است. این به معنای کشیدن ناف به سمت ستون فقرات و سفت نگه‌داشتن عضلات شکم است. یک اشتباه رایج، افتادگی شکم به سمت زمین است که می‌تواند فشار غیرضروری به کمر وارد کند.
• حرکت هم‌زمان اندام‌های مخالف
  دست راست و پای چپ را هم‌زمان به جلو حرکت دهید، سپس دست چپ و پای راست را. این حرکت متقاطع بدن، کلید خرس‌رَوی است، اما افراد اغلب اندام‌های هم‌جهت را با هم حرکت می‌دهند که اثربخشی کمتری دارد و می‌تواند تعادل شما را به هم بزند.
• حفظ سرعت آهسته و کنترل‌شده
  در حرکت عجله نکنید.