کوهنورد TRX
TRX Mountain Climber
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱در وضعیت صافی شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمهی ساق پا تنظیم کنید. پاهای خود را در دستگیرههای TRX قرار دهید.
- ۲کمر و شکم خود را محکم نگه دارید و ضمن حفظ ارتفاع پای دیگر در پشت، یکی از زانوهایتان را به سمت سینه خود بکشید.
- ۳پاهای خود را عوض کرده و زانوی دیگر خود را به سمت سینه خود بیاورید در حالی که عضلات شکم خود را درگیر کرده و پشت خود را مستقیم نگاه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی