ددلیفت رومانیایی تک پا

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با پاهایی که در فاصله ی عرض شانه ای از هم قرار داده اید و زانوهایی که کمی خم شده اند ایستاده شوید و یکی از پاهایتان را بلند کنید.
2. ۲بدون تغییر در خمیدگی زانوی خود، از ناحیه کمر خم شوید و قسمت بالای بدن خود را پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود.
3. ۳عضلات باسن خود را تقویت کنید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی