ددلیفت نامتقارن تک دست کتل بل
Kettlebell Staggered Deadlift (Single)
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید و یک پا را به عقب ببرید. وزنه قورباغه ای را با هر دو دست در جلوی رانهایتان بگیرید.
- ۲با خم شدن به جلو از ناحیه کمر، دمبل را به سمت زمین ببرید، در حالی که پاهایتان کمی خم میشوند و پشتتان راست باقی میماند.
- ۳به حالت ایستاده بازگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی