ددلیفت تک پا با سیم کش

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با استفاده از یک میله صاف یا یک اتصال آسان شروع کنید. وزن را با حرکت کمر بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و چند قدم عقب بردارید.
2. ۲برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب هل داده و یکی از پاهایتان را بلند کنید. سپس باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
3. ۳تعداد مشخص شده تکرارها را انجام دهید، سپس به پای مقابل تغییر دهید.
4. ۴برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.

مشخصات

تجهیزات

کابل‌ها

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی