بالا آوردن جانبی کامل با صفحه

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با سرافرازی ایستاده باشید و دو تکه وزنه را در جانب خود نگه دارید.
2. ۲بطور افقی بارها را به طرف خود بلند کنید و ادامه دهید تا زمانی که بارها به سمت سقف اشاره کنند.
3. ۳بگذارید مفصل شانه شما به طور طبیعی بچرخد. در انتها باید گیره معمولی یا روبه بالا داشته باشید. زمانی که لوحات بر فراز سر شما قرار می‌گیرند، کف دست های شما باید رو به جلو باشد.

مشخصات

تجهیزات

صفحه وزنه

سختی

میانه

نوع نیرو

فشار

مکانیک

تکی (ایزوله)