ایستادن روی سر

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱شروع کنید با دست و زانوهای شما، مچ ها تحت شانه ها و زانوها تحت لگن ها حالت شما کاملا ایستاده خواهد بود.
2. ۲دست های خود را در حالت سرشیشه روی زمین بگذارید و انگشتانتان را با هم درهم کنید.
3. ۳قسمت بالای سر خود را روی زمین بگذارید و پنجه های پاهای خود را زیر بگذارید.
4. ۴پاهایتان را به سمت سرتان حرکت داده و باسن‌تان را بلند کنید.
5. ۵پاهایتان را راست کنید و تعادل خود را پیدا کنید. چندین نفس نگه دارید و سپس آرام آرام رها کنید.

مشخصات

تجهیزات

یوگا

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

نگه داشتن

مکانیک

ترکیبی