جلو بازو تک دست کتل بل
Kettlebell Single Arm Curl
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ست دکمه درست بایستید و یک دامبل را در یک دست، طوری که سرشانه شما به بیرون نشان می دهد نگه دارید.
- ۲دمبل را بلند کنید، با خم کردن بازوی خود در مچ دست و نگه داشتن ساعد خود به صورت عمودی تا زمانی که لابهلای کف دستتان به سمت شانه رو میکند.
- ۳به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی