جلو بازو دمبل

این حرکت چیست؟

<p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 36px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>چگونه باید حرکت دامبل لیفت بازو را انجام دهیم</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;><br></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>تنظیمات</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;> دو دامبل به دست بگیرید و با کشیدن دوش‌ها به عقب و بیرون آوردن سینه ایستاده شوید. می‌توانید با گذاشتن دامبل ها در جلوی ران‌هایتان یا کنار پاهایتان شروع کنید. هر کدام برای شما راحت‌تر است. همچنین، هرکدام به شما اجازه می‌دهد بازوهایتان را در پایین هر تکرار کاملا مستقیم کنید.</span></p><p><b style=font-weight:normal; id=docs-internal-guid-c71076c1-7fff-ed4f-a63b-0a26db525d16><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>از یک حالت ایستاده به عرض شانه یا کمی داخلتر از آن استفاده کنید.&nbsp;</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>اجرا&nbsp;</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>تکرار را با خم کردن آرنج‌هایتان شروع کنید. سعی کنید ساعدتان را در بالاترین نقطه حرکت به بازوی خود برخورد دهید. سپس حرکت اکسنتریک را شروع کنید. مطمئن شوید در پایین هر تکرار آرنج‌ها به طور کامل مستقیم می‌شوند تا حرکت کامل بدست آورید.&nbsp;</span></p><p><br></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>استفاده از انرژی در حرکت لیفت بازو با دامبل آسان است. ما می‌خواهیم عضلات ما و نه انرژی کار کند. بنابراین مطمئن شوید این حرکت را به شکل سختگیرانه انجام می‌دهید. اگر خود را در حال پرتاب وزن به بالا می‌یابید، پس بازوی شما خسته شده و وقت پایان سری است.</span></p>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با ایستادن راست و نگه داشتن یک وزنه در هر دست در فاصله طول بازو، استعداد ورزشی خود را به رخ بکشید.
2. ۲یک دمبل بالا ببرید و بازوی خود را چرخانید تا عمودی شود و کف دستتان به سمت شانه باشد.
3. ۳به موقعیت اصلی برگردید و با دست مخالف تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

دمبل‌ها

سختی

مبتدی

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

تکی (ایزوله)