جلو بازو تمرکزی کتل بل
Kettlebell Concentration Curl
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی صندلی بنشینید در حالی که پاهایتان از هم فاصله دارد، دستتان را روی ران خود بگذارید و با دست خود را که به سمت زمین دراز شده، دمبل را بگیرید.
- ۲با خم کردن بازوی خود از مچ، هالتر را بالا ببرید تا کف دست شما به سمت شانه تان قرار بگیرد.
- ۳به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)