لانگز به جلو با کتل بل در حالت رک جلو (دوبل)
Kettlebell Front Rack Forward Lunge (Double)
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با وزنههای دمبل در موقعیت قفسه جلو شروع کنید.
- ۲به سمت جلو قدم بردارید و وارد حرکت نمازگذار شوید.
- ۳به موقعیت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی