هیزم شکن با دمبل
Dumbbell Wood Chopper
این حرکت چیست؟
<p><b><span style=font-size: 36px;>چگونه حرکت برش چوب با دامبل انجام دهیم</span></b></p> <p><b><span style=font-size: 24px;>آماده شدن</span></b></p> <p>یک دامبل را بگیرید و به صورت افقی نگه دارید، دسته هر دو قسمت دامبل در دو دست شما باشد. موقعیت ایستاده شما باید از عرض شانههای شما بیشتر باشد. باید با این تمرین هر دو طرف عضلات اوبلیک (عضلات کنار شکم) را کار کنیم. پس با رفتن از راست به چپ شروع میکنیم. شما میتوانید ابتدا هر طرف را شروع کنید.</p> <p>با دامبل در خارج از عضلات راست ران خود شروع کنید.</p> <p><b><span style=font-size: 24px;>انجام حرکت</span></b></p> <p>زمانی که این حرکت را انجام میدهید، به شکلی منفجرانه فکر کنید. با چرخش ستون فقرات، دامبل را از عضلات ران راست خود به حدود سطح چشم در سمت چپ بردارید. بازوهای شما باید بیشتر معلق باشد. چرخش خیلی زیاد نشود. دامبل نباید پشت بدن شما برود. اگر دامبل پشت بدن شما برود، فشار زیادی به استخوان کمری شما وارد میشود.</p> <p>همچنین، هنگامی که در ستون فقرات چرخش انجام میدهید، پاشنه پای عقب خود را بچرخانید. در این مثال، پای راست شما. تصور کنید که میخواهید با بیسبال یا گلف ضربه بزنید. چرخش پاشنه پای عقب شما باعث میشود که زانوی پشتی شما خیلی زیاد نچرخد.</p><div><br></div>
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پهلوهایی به عرض شانه ایستاده شوید. برای شروع، دامبل را نزدیک یکی از پهلوهای خود بگذارید.
- ۲از قسمت بالای ستون فقراتتان بچرخید تا عضلات شکم کناری فعال شوند.
- ۳می توانید پاشنه پای خود را بچرخانید تا از ایجاد گشتاور زیاد در زانوی خود جلوگیری کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)