پالوف پرس با سیم کش

این حرکت چیست؟

<p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 36px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>چگونه Cable Pallof Press را اجرا کنیم</b></span></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;><br></span></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b> تنظیمات</b></span></p><p><b style=font-weight:normal; id=docs-internal-guid-89f64c41-7fff-3917-50bd-15f976f36a81><br></b></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;> می خواهید سیم را در ارتفاع تقریبی نوک سینه قرار دهید. از طریق فیکس کردن دست یا گرفتن دستکش مناسب استفاده کنید. یک دسترس بر روی دست دیگرتان قرار دهید یا انگشتان خود را با هم قفل کنید. هرکدام راحت تر است.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>چند قدمی از پشته سیم دور شوید و به طرف کنار برگردید. سیم بایستی شما را به طرف کنار بکشد. از یک گامی که از عرض شانه ها پهن تر باشد استفاده کنید. نباید به گسترش بیشتر گام خود مردد باشید. هرچه گام‌تان پهن تر باشد، پایه حمایت شما بزرگتر خواهد شد و احتمالاً می‌توانید از وزن بیشتری استفاده کنید.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b> اجرا </b></span></p><p><br></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;> ابتدا با مشت های خود بر ضد سینه خود شروع کنید. سیم‌ها را از خود فشار دهید تا آرنج‌های شما کاملاً باز شوند. در این موقعیت باز شدن، باید احساس کنید عضلات oblique شما منقبض می شوند. مقاومتی که از مرکز گرانشتان دور می شود، بر روی عضلات oblique سخت‌تر است. به همین دلیل بسیار مهم است که در هر تکراری، آرنج‌هایتان را کاملاً باز کنید. این موقعیت باز شدن بخش مهم تری از حرکت است پس یک ثانیه اضافی با آرنج‌های باز خود صرف کنید. اگر به اندازه ای که نمی توانید وضعیت بدن خود را حفظ کنید خسته شدید، مجموعه را به پایان ببرید.</span></p>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱از ضمیمه دسته استفاده کنید، سیم را در سطح سینه تنظیم کنید، چند قدم فاصله بگیرید و کناره ای روبرو شوید.
2. ۲با هر دو دست بر دسته و مشت هایتان روی سینه‌تان شروع کنید.
3. ۳دسته را به جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان کاملاً باز شوند، سپس دسته را به سمت سینه خود بکشید.

مشخصات

تجهیزات

کابل‌ها

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

تکی (ایزوله)