خم شدن جانبی با لندماین هالتر

این حرکت چیست؟

<p><span style=font-size: 36px;><b>تنظیمات</b></span></p><p><span style=font-size: 14px;>برای آماده سازی حرکت کج شدن به طرف کنار با وزنه گوشه ای (Barbell Landmine Side Bend)، به یک وزنه و یک اتصال گوشه ای (landmine attachment) نیاز دارید. اگر این اتصال را در اختیار ندارید، می توانید از کیسه ی شن، کیسه ی سنگین، یا یک نیمکت استفاده کنید.</span></p><p><br></p><p><span style=font-weight: 700;>قرار گیری پاها</span></p><p>با پاهایی با عرض شانه ایستاده و کنار خود را به سمت وزنه قرار دهید.</p><div><br></div><div><b>چگونگی انجام حرکت کج شدن به طرف کنار با وزنه گوشه ای</b></div><div>وزنه را با هر دو دست بگیرید، بازوهایتان را راست نگه دارید و دستانتان را در فاصله ی شانه قرار دهید. </div><div>وزنه را از زمین بلند کرده و آن را در جلوی باسن خود نگه دارید، بازوهایتان را راست نگه دارید و کور معده خود را فعال کنید. </div><div><br></div><div>از کمر خم شوید و وزنه را به سمت زمین در کنار بدن خود برسانید. هنگام خم شدن، بازوهایتان را راست و کور معده خود را فعال نگه دارید. به موقعیت اولیه برگردید و برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید. مطمئن شوید در طول تمرین، کور معده خود را فعال نگه داشته و حرکات خود را کنترل کنید.<br></div>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱بایستید مناسب استوار باشید و از انتهای بلبرینگ بگیرید
2. ۲با حفظ جهت رو به جلوی باسن و شانه‌هایتان، به یک طرف به آرامی خم شوید.
3. ۳به حالت ایستاده بازگردید.
4. ۴دست عوض کنید و تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

تکی (ایزوله)