زومبا؛ راهنمای شروع، باشگاه و مربی

زومبا یعنی یک ساعت عرق کردن، خندیدن و رقصیدن با موزیک، بدون اینکه لازم باشد رقصنده باشی. این رشته ترکیبی از حرکات رقص لاتین و تمرین هوازی است که به‌جای شمارش تکرار و ست، با ریتم موزیک جلو می‌رود؛ برای همین خیلی‌ها که از باشگاه و دمبل فراری‌اند، در کلاس زومبا گیر می‌کنند.

در ایران هم زومبا حسابی جا افتاده. فقط در تهران حدود پنجاه باشگاه این رشته را در برنامه دارند و کلاس‌هایش هم‌صبح و هم‌عصر برگزار می‌شود. اگر دنبال شروع هستی، این صفحه همان نقطه‌ی شروع توست.

باشگاه‌های زومبا

مشاهده همه

باشگاهسالن ورزشی تیمیوگا، پیلاتس، زومبا، تهران

باشگاهمجموعه ورزشی شهدای دانشجوفیتنس، بدن سازی، ایروبیک، تهران

باشگاهباشگاه بدنسازی شاهین شعبه شمیران نوفیتنس، زومبا، تی آر ایکس، تهران

باشگاهباشگاه اسپیناستعدادیابی ورزشی کودکان، آمادگی جسمانی کودکان، باله، تهران

باشگاهباشگاه ورزشی اکسیرکیک بوکسینگ، کلیستنیکس، کراس فیت، تهران

باشگاهباشگاه ورزشی زندگی برترفیتنس، زومبا، پیلاتس، تهران

باشگاهباشگاه بدنسازی وتناسب اندام بانوان سپیدفانکشنال، کراس فیت، تی آر ایکس، تهران

باشگاهباشگاه اسپیداریوگا، کراس فیت، کانگو جامپ، تهران

باشگاهباشگاه بدنسازی کشاورز تهرانفیوژن، زومبا، پیلاتس، تهران

زومبا برای چه کسی مناسب است؟

اگر از تردمیل و دستگاه‌های باشگاه خسته شده‌ای یا هیچ‌وقت با فضای سالن‌های وزنه راحت نبوده‌ای، زومبا احتمالاً همان چیزی است که دنبالش بودی. این رشته برای کسانی ساخته شده که می‌خواهند در یک ساعت هم عرق بریزند، هم خوش بگذرانند و هم با آدم‌های جدید همراه شوند.

مبتدی‌ها هم خیلی راحت واردش می‌شوند. لازم نیست حرکات را از اول درست اجرا کنی؛ در کلاس‌های زومبا هرکس با سطح خودش حرکت می‌کند و کسی نمره نمی‌دهد. فقط یک شرط دارد: از خجالت نکشیدن.

مربیان زومبا

مربی ازیتا عطرچیمربی فیتنس، بدن سازی، زومبا، تهران

جلسه‌ی اول چه شکلی است؟

کلاس معمولاً با گرم کردن آهسته شروع می‌شود، بعد با بالا رفتن تمپوی موزیک، حرکات اصلی می‌آید و در پایان با چند حرکت کششی سرد می‌شود. مربی وسط کلاس می‌ایستد و حرکات را نشان می‌دهد؛ تو فقط دنبالش می‌روی. اگر حرکتی را نگرفتی، مهم نیست؛ همان‌جا ساده‌ترش اجرا کن.

برای جلسه‌ی اول این‌ها را بردار:

• لباس ورزشی راحت و سبک که در آن راحت عرق بریزد
• کفش سبک با کف نرم که چرخش و حرکت در آن آسان باشد
• بطری آب؛ در کلاس زومبا بین دو آهنگ چند جرعه آب لازم می‌شود
• یک حوله‌ی کوچک برای آخر کلاس

چطور باشگاه زومبا خوب پیدا کنم؟

اول از همه سراغ سانس‌ها برو. کلاس زومبا وقتی خوب از آب درمی‌آید که مربی بتواند به همه برسد؛ کلاس خیلی پر، کیفیت را پایین می‌آورد. بعد به فضا و تهویه‌ی سالن دقت کن، چون زومبا رشته‌ای است که واقعاً عرق می‌ریزی و سالن خفه تجربه‌ی بدی می‌سازد.

مربی هم سرنوشت‌ساز است. یک مربی خوب انرژی می‌دهد، حرکات را مرحله‌به‌مرحله یاد می‌دهد و به تازه‌کارها توجه می‌کند. اگر جلسه‌ی اول را دوست نداشتی، حتماً با مربی یا باشگاه دیگری امتحان کن؛ این رشته به ارتباط بین تو و فضای کلاس خیلی وابسته است.

در فهرست پایین همین صفحه می‌توانی باشگاه‌های زومبا را ببینی و بر اساس محله و امکانات فیلتر کنی تا یکی نزدیک خانه یا محل کارت پیدا شود.

زومبا در تهران و شهرهای دیگر

تهران فعلاً قطب زومبای ایران است؛ حدود پنجاه باشگاه این رشته را دارند و در محله‌های مختلف می‌شود کلاس پیدا کرد. برای همین اگر تهران زندگی می‌کنی، احتمالاً چند گزینه در چند دقیقه‌ی اطراف خانه‌ات هست.

در شهرهای دیگر هم کلاس‌های زومبا کم‌کم داره بیشتر می‌شود؛ اگر در شهر خودت گزینه‌ی زیادی نمی‌بینی، فهرست باشگاه‌ها را با فیلتر شهر چک کن یا سراغ رشته‌های مشابه مثل ایروبیک و فانکشنال برو تا جایگزین موقت داشته باشی.

سؤالات رایج

قدم بعدی ساده است: یکی از باشگاه‌های زومبا در فهرست پایین صفحه را انتخاب کن، یک جلسه‌ی آزمایشی برو و ببین این رشته با حال و هوای تو جور درمی‌آید یا نه. تو تجربه‌ی اولین کلاس زومبات را چه شکلی بود؟ برایمان بنویس تا مبتدی‌های بعدی کمتر دلهره داشته باشند.