کیک بوکسینگ یعنی ترکیب مشت‌زنی با لگد؛ رشته‌ای که در یک تمرین هم قدرت، هم استقامت و هم سرعت واکنش را با هم تمرین می‌دهد و برخلاف تصور رایج، برای شروعش لازم نیست بروی و کت‌بازی کنی. بیشتر کلاس‌ها از گرم‌کردن و تکنیک پایه شروع میشود و درجه‌ی سختی را خودت با مربی تنظیم می‌کنی. اگر تهرانی هستی، خبر خوب اینکه این رشته در شهر گسترده؛ چهل‌وهفت باشگاه کیک بوکسینگ در فهرست ورزشکار ثبت شده و احتمال پیدا کردن سالنی نزدیک خانه‌ات زیاد است.
اما قبل از اینکه کفش ورزشی‌ات را ببندی و بروی سراغ اولین جلسه، چند نکته هست که تجربه‌ی خیلی از تازه‌کارها را می‌تواند نرم‌تر کند؛ از اینکه بدانتی این رشته اصلاً با خوابت جور است یا نه تا اینکه چطور بین سالنهای مختلف یکی را انتخاب کنی که پشمت نگیرد.
باشگاههای کیک بوکسینگ
مشاهده همه
باشگاهباشگاه بدنسازی و کیک بوکسینگ آیرون پاورباشگاهکیک بوکسینگ پیروزی استاد مهدی شیری جیانباشگاهباشگاه ورزشی اکسیرباشگاهآکادمی رزمی و فیتنس آقایانباشگاهآکادمی بدنسازی اوتانا پلاسباشگاهباشگاه بدنسازی لیان تهرانباشگاهمجموعه فرهنگی ورزشی گیوباشگاهباشگاه بوکس و کراس فیتباشگاهمجموعه بدنسازی رزمی و پایش تندرستی K-1 محله سعادت آباد تهرانکیک بوکسینگ دقیقاً چیست؟
اگر تا حالا فقط اسمش را شنیده‌ای، تصویر ذهنی‌ات را درست کن: کیک بوکسینگ یک رشته‌ی مبارزه‌ای ایستاده است که در آن هم با دست ضربه می‌زنی و هم با پا؛ ترکیبی از تکنیک‌های مشت‌زنی و لگد، بدون گرفتن و انداختن حریف مثل جودو یا کشتی. همین ساده بودن ظاهری باعث شده خیلیها فکر کنند فقط دروغ‌زنی و کت‌کارت است، در حالی که تمرین اصلی‌اش روی تکنیک، فوت‌ورز و بُعد از آن قدرت است.
یک جلسه‌ی معمولی معمولاً با گرم‌کردن و کشش شروع میشود، بعد تمرین تکنیک؛ یعنی ضربه‌های تک‌تک روی کیسه یا با پدنِ مربی، و در انتها بخشی از بدنسازی سبک و حرکات قدرتی. اگر نگران این هستی که اولین روز باید با کسی بجنگی، خیالت راحت؛ در بیشتر باشگاه‌ها تازه‌کارها چند هفته‌ی اول فقط تکنیک و فرم کار میکنند و سراغ اسپارینگ نمیروند.
مربیان کیک بوکسینگ
برای چه کسی مناسب است؟
کیک بوکسینگ رشته‌ی همه‌فن‌حریفی است؛ هم برای کسی که دنبال تناسب اندام است، هم برای کسی که می‌خواهد اعتماد به نفس و مهارت دفاع شخصی پیدا کند. اما بگذار دقیق‌تر بگوییم برای چه کسانی جواب می‌دهد و برای چه کسانی شاید نه.
اگر هدفت اصلی چربیسوزی و کالری‌سوزی بالاست، این رشته یکی از بهترین انتخاب‌هاست؛ چون جلسه‌اش شدید و پرتحرک است و کل بدن درگیر میشود. اگر از تمرین‌های تکراری مثل دویدن روی تردمیل خسته شده‌ای، کیک بوکسینگ همان چیزی است که انگیزه‌ات را برمی‌گرداند؛ هر جلسه چیز جدیدی یاد می‌گیری و مغزت هم درگیر است، نه فقط پاهات.
برای کسانی که شغل پراسترس دارند هم عالی است؛ هیچ‌چیز مثل کوبیدن کیسه‌ی بوکس بعد از یک روز سخت، ذهن را خالی نمی‌کند. اما اگر مشکل زانو یا کمر دارید، یا آسیب‌دیدگی جدی از قبل دارید، حتماً قبل از شروع با مربی و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید؛ چون پرش و حرکات انفجاری روی مفاصل فشار می‌آورد.
جلسه‌ی اول چه شکلی است؟
اولین جلسه معمولاً ترسناک‌تر از چیزی است که واقعاً هست. بیشتر مربی‌ها می‌دانند تازه‌کارها چقدر دلهره دارند و جلسه‌ی اول را نرم شروع میکنند. انتظار این را داشته باش که زیاد عرق بریزی، عضلاتی که فکر می‌کردی وجود ندارند فردایش یادت بدهند، و شاید حتی از خودت خوشت بیاید که چقدر توانستی.
برای جلسه‌ی اول اینها را یادت باشد:
- لباس راحت ورزشی و کفش سبک؛ لازم نیست روز اول دستکش بخرید، بیشتر باشگاه‌ها وام می‌دهند یا می‌توانید از هم‌تمرینی‌ها قرض بگیرید
- یک حوله‌ی کوچک و بطری آب؛ جدی می‌گویم، آب زیاد لازم داری
- ناخن‌های دست و پا را کوتاه کنی؛ برای ضربه‌زدن و برای هم‌تمرینی‌هایت
- از قبل غذا خورده باشی ولی سنگین نه؛ یک وعده‌ی سبک دو تا سه ساعت قبل از تمرین کافی است
چطور باشگاه و مربی خوب پیدا کنم؟
این‌جا مهم‌ترین بخش ماجراست؛ چون یک مربی خوب می‌تواند عاشق این رشته‌ات کند و یک مربی بی‌حوصله می‌تواند برای همیشه ازت بگیردش. چند معیار ساده برای انتخاب داری.
اول، سراغ مربی برو نه فقط اسم باشگاه؛ مربی‌ای که خودش سابقه‌ی مسابقه یا مربیگری رسمی دارد، معمولاً تکنیک را درست یاد می‌دهد و فرم بدی را از روز اول جلوی تو را می‌گیرد. دوم، کلاس تازه‌کارها را جدا از حرفه‌ای‌ها برگزار میکند؛ اگر در یک کلاس تازهکار و باتجربه با هم تمرین کنند، تازهکار هم آسیب می‌بیند هم یاد نمی‌گیرد. سوم، حتماً یک جلسه‌ی آزمایشی برو؛ بیشتر باشگاههای معتبر این امکان را می‌دهند و بدون آن تصمیم نگیر.
در تهران با چهل‌وهفت باشگاه کیک بوکسینگ در فهرست ورزشکار، گزینه‌ها کم نیست؛ میتوانی با فیلتر محله، جنسیت و امکانات، سالنی پیدا کنی که هم نزدیک خانه‌ات باشد هم شرایطش با خواسته‌هایت بخواند. اگر دختر هستی و دنبال سالن بانوان یا مربی زن هستی، همین فیلترها کارت را راه می‌اندازد.
هزینه‌ی شروع چقدر است؟
سؤال پرتکرار، و جوابش بستگی دارد. هزینه‌ی شهریه‌ی باشگاه‌ها بسته به محله، امکانات و سابقه‌ی مربی فرق میکند و نمیشود عدد دقیقی گفت. اما تجهیزات اولیه را میشود تقریبی گفت: برای شروع، یک دستکش بوکس مناسب و باند دست (یا دستکش زیر) لازم داری؛ بقیه‌ی وسایل مثل پد و کیسه مال باشگاه است.
برای اینکه هزینه‌ی شهریه‌ی باشگاه‌ها را ببینی و مقایسه کنی، بهتر است فهرست باشگاههای کیک بوکسینگ در ورزشکار را ببینی؛ قیمت‌ها به‌روز آن‌جا ثبت می‌شوند و میتوانی بین سالنهای مختلف محله‌ات مقایسه کنی.
آسیب‌دیدگی چقدر محتمل است؟
اگر با مربی درست و در کلاس مناسب سطحت تمرین کنی، کیک بوکسینگ رشته‌ی امن‌تری از چیزی است که فکر می‌کنی. بیشتر آسیب‌ها در تمرین تکنیک و کیسه‌زدن خفیف‌اند؛ مثل کوفتگی ساق پا از لگد یا زخم روی پوست از ضربه‌ی اشتباه. آسیب‌های جدی معمولاً در اسپارینگ سنگین یا با مربی بی‌تجربه رخ می‌دهد.
برای پیشگیری، سه چیز مهم است: گرم‌کردن جدی، فرم درست از روز اول، و صداقت با مربی درباره‌ی سطحت. اگر جایی از بدنت اذیت شد، همان لحظه بگو؛ ادامه‌دادن با درد، راه خوبی برای آسیب جدی‌تر نیست.
سؤالات رایج
کیک بوکسینگ برای کاهش وزن خوب است؟
برای شروع کیک بوکسینگ چند سالگی مناسب است؟
آیا برای کیک بوکسینگ باید حتماً مسابقه بروم؟
تفاوت کیک بوکسینگ و موای تای چیست؟
دخترها هم میتوانند کیک بوکسینگ کنند؟
قدم بعدی‌ات ساده است: از فهرست باشگاههای کیک بوکسینگ پایین همین صفحه، دو سه تا سالن نزدیک خانه‌ات را پیدا کن و برای جلسه‌ی آزمایشی برو. اگر بعد از اولین جلسه حس کردی دلت می‌خواهد برگردی، یعنی این رشته مال توست. تو قبلاً کیک بوکسینگ را امتحان کرده‌ای یا تازه می‌خواهی شروع کنی؟
